运动方案一：滑冰　　大大小小的滚轴冰场，真为冰场也进了不少家，你去过了吗?夏天的时候，你可以去湿滑旱冰，冬天的时候，又是滑真冰的好时候，滑冰对于协商能力的磨练是很有协助的。　　合适人群：没什么年龄的界限，但建议你现在尽早学，如果你目前还会的话。　　运动装备：运动装(如果你是新手，千万不要穿裙子)，溜冰鞋。　　运动效果：有助锻炼身体的协商能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更为结实而有弹性。

同时，滑冰归属于大运动量的运动，它还不会提升你的肺活量。　　脂肪燃烧值：420卡/小时。　　运动评价：如此简单健美的运动，赶紧行动起来。

　　运动方案二：自行车　　这是一项我们再行熟知不过的运动了，它有效地把健美与我们每天的生活融合在了一起，也就是说，它会闲置我们多余的时间。　　合适人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。　　运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。

　　运动花费：除了自行车的长时间确保，你不必须任何额外的花费。　　运动效果：这是一项最更容易坚决的运动方式，它可以磨练你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的磨练也很有效果。同时，它还有助你的血液循环系统。

　　脂肪燃烧值：240卡/小时。　　运动评价：最不利于坚决的运动项目，最相似于大自然，最经济。　　运动方案三：跑步/散步　　没什么运动比跑步和散步更加大众化了，它不必须过于大的投放，却可以有相当大的收益，美国人甚至建构了一个新的词汇，叫作“WOGGING”，它来自于跑步和步行两个词的制备，它的意思就是将跑步与散步融合一起，来反映两项运动的密不可分。

　　合适人群：合适所有人群，最差自由选择跑步如果你热衷运动或者热衷节食的话，如果你没时间的话，建议你把每天的晨练放到下班的路上，最差是能走路就不要出门。　　运动装备：运动装和跑步鞋。　　运动花费：无;如果你不很老实的话，柏油路就可以是你的运动场地。

　　运动效果：对心脏和血液循环系统都有相当大的益处，每天维持一定时间的磨练(30分钟以上)，不会不利于节食，最差的方式是跑完回头融合。　　脂肪燃烧值：跑步：420卡/小时，散步：240卡/小时。　　运动评价：较低投放，低收益，但贵在坚决。

　　${FDPageBreak}　　运动方案四：高尔夫　　高尔夫一贯被指出是绅士的运动，只不过，它对女性也某种程度合适，典雅的场地环境，高的运动量，让你的身心都获得了磨练。　　合适人群：从8岁到80岁的人都可以，但它更加偏向于有冷静的和头脑灵活的人，不过，它也可以使你变为有冷静和头脑灵活的人。　　运动装备：合适运动的服装，高尔夫鞋和手套，一根球棒。

　　运动效果：这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离不会超过6-8公里;挥杆的动作有助你身体的弯曲;此外，美丽的球场更加不会使你心情舒畅。　　脂肪燃烧值：大约270卡/小时，一局的时间大约为3个小时，所以可以自燃丢弃810卡的热量。　　运动评价：身心双获益的运动项目，但是投放较为大。

　　运动方案五：骑马　　骑马或许离我们有些很远，印象中需要策马飞驰是何等的飘逸，但不管怎样，骑马注定是一种时尚，是一种潮流。　　合适人群：40岁以下的女性，因为这项运动有一定的危险性。　　运动装备：骑装(也可以是一般的运动装)，马匹(最差是一批有灵性，易接近的马)，帽子。

　　运动效果：可以磨练你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都获得磨练，特别是在是腿部肌肉。　　脂肪燃烧值：240卡/小时。

　　运动评价：相似大自然的运动方式，让你的身心都获得感觉。　　运动方案六：排球　　当我们的女排五连冠的时候，我们还都不大，但是，它却使我们中的许多人酷爱了这项运动，排球不会使我们的头脑更为灵活性，它是一种艺术，它的魅力就在于它必须集体的希望。

　　合适人群：35岁以下人群，却是它的运动强度相当大。　　运动装备：运动服，运动鞋。

　　运动效果：不会使你的个子越长越低，所以建议你尽快重新加入这项运动，对臂部肌肉和腹部肌肉的磨练效果最为显著，同时，对你的灵敏性的提升也很有协助。　　脂肪燃烧值：180卡/小时。

　　运动评价：让你的协作能力更加强劲。

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