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运动方案一:滑冰 大大小小的滚轴冰场,真为冰场也进了不少家,你去过了吗?夏天的时候,你可以去湿滑旱冰,冬天的时候,又是滑真冰的好时候,滑冰对于协商能力的磨练是很有协助的。 合适人群:没什么年龄的界限,但建议你现在尽早学,如果你目前还会的话。 运动装备:运动装(如果你是新手,千万不要穿裙子),溜冰鞋。 运动效果:有助锻炼身体的协商能力,在身体方面,它可以使你的腿部肌肉更为结实而有弹性。
同时,滑冰归属于大运动量的运动,它还不会提升你的肺活量。 脂肪燃烧值:420卡/小时。 运动评价:如此简单健美的运动,赶紧行动起来。
运动方案二:自行车 这是一项我们再行熟知不过的运动了,它有效地把健美与我们每天的生活融合在了一起,也就是说,它会闲置我们多余的时间。 合适人群:任何人,不论你是平常人还是运动员,也不论你的年纪。 运动装备:一辆自行车,如果你不是运动员,一辆普通的自行车就可以了。
运动花费:除了自行车的长时间确保,你不必须任何额外的花费。 运动效果:这是一项最更容易坚决的运动方式,它可以磨练你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的磨练也很有效果。同时,它还有助你的血液循环系统。
脂肪燃烧值:240卡/小时。 运动评价:最不利于坚决的运动项目,最相似于大自然,最经济。 运动方案三:跑步/散步 没什么运动比跑步和散步更加大众化了,它不必须过于大的投放,却可以有相当大的收益,美国人甚至建构了一个新的词汇,叫作“WOGGING”,它来自于跑步和步行两个词的制备,它的意思就是将跑步与散步融合一起,来反映两项运动的密不可分。
合适人群:合适所有人群,最差自由选择跑步如果你热衷运动或者热衷节食的话,如果你没时间的话,建议你把每天的晨练放到下班的路上,最差是能走路就不要出门。 运动装备:运动装和跑步鞋。 运动花费:无;如果你不很老实的话,柏油路就可以是你的运动场地。
运动效果:对心脏和血液循环系统都有相当大的益处,每天维持一定时间的磨练(30分钟以上),不会不利于节食,最差的方式是跑完回头融合。 脂肪燃烧值:跑步:420卡/小时,散步:240卡/小时。 运动评价:较低投放,低收益,但贵在坚决。
${FDPageBreak} 运动方案四:高尔夫 高尔夫一贯被指出是绅士的运动,只不过,它对女性也某种程度合适,典雅的场地环境,高的运动量,让你的身心都获得了磨练。 合适人群:从8岁到80岁的人都可以,但它更加偏向于有冷静的和头脑灵活的人,不过,它也可以使你变为有冷静和头脑灵活的人。 运动装备:合适运动的服装,高尔夫鞋和手套,一根球棒。
运动效果:这项运动是和散步紧密结合在一起的,在一个18个洞的球场里,你走路的距离不会超过6-8公里;挥杆的动作有助你身体的弯曲;此外,美丽的球场更加不会使你心情舒畅。 脂肪燃烧值:大约270卡/小时,一局的时间大约为3个小时,所以可以自燃丢弃810卡的热量。 运动评价:身心双获益的运动项目,但是投放较为大。
运动方案五:骑马 骑马或许离我们有些很远,印象中需要策马飞驰是何等的飘逸,但不管怎样,骑马注定是一种时尚,是一种潮流。 合适人群:40岁以下的女性,因为这项运动有一定的危险性。 运动装备:骑装(也可以是一般的运动装),马匹(最差是一批有灵性,易接近的马),帽子。
运动效果:可以磨练你的敏捷性与协调性,并且可以使你的全身肌肉都获得磨练,特别是在是腿部肌肉。 脂肪燃烧值:240卡/小时。
运动评价:相似大自然的运动方式,让你的身心都获得感觉。 运动方案六:排球 当我们的女排五连冠的时候,我们还都不大,但是,它却使我们中的许多人酷爱了这项运动,排球不会使我们的头脑更为灵活性,它是一种艺术,它的魅力就在于它必须集体的希望。
合适人群:35岁以下人群,却是它的运动强度相当大。 运动装备:运动服,运动鞋。
运动效果:不会使你的个子越长越低,所以建议你尽快重新加入这项运动,对臂部肌肉和腹部肌肉的磨练效果最为显著,同时,对你的灵敏性的提升也很有协助。 脂肪燃烧值:180卡/小时。
运动评价:让你的协作能力更加强劲。
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